źródła białka

brak źródła białka w 2 i 5 posiłku

Tuńczyk, Twaróg, Jajka, Kurczak, Indyk, Wołowina, Ryby - głowne zrodla bialka w diecie Lepiej zainwestuj w dobra diete, bo bez niej odzywki nic nie dadza, a dieta tez zżera troche kasy WEST HAM UNITED

źródła białka - pierś z kuraka, tuńczyk, chuda wędlina itd. Poszukaj sobie w tabelach składników odżywczych. Co do diety opartej na 3 posiłkach - to odpada. Uprzedzam nie będę wyjaśniał dlaczego - od tego są posty podwieszone żeby je czytać...

Mateo a mozna robic tak, ze np zamiast szynki dam jajka do chleba albo serek wiejski ? tez zrodla bialka

Ja nie s.m.p.a ale powiem Ci, ze mozesz. Tylko co do wedzonych ryb to nie mozna ich za wiele. Ja w swojej diecie mam tak, ze zrodla bialka to raz jaja, raz piers, niekiedy wedzona ryba, swieza ryba. Mozesz dodac filety jak lubisz. Tylko, zeby wyjsc na ten sam bilans kcal. Co do jajek ja jadam 6 dziennie od pon-pt. Nic mi nie jest;) Zmieniony przez [...]

Przecież odżywka białkowa to nie jest żaden 'must have'... Nie smakuje to są inne źródła białka i gitara

Liczyles zapotrzebowanie?bo ww to Ci wychodzi prawie 8gr wiec za duzo...w 1 i2 posilku brak dobrego zrodla bialka...tunczyk od czasu do czasu daj a nie codziennie

Coś w ten deseń: 1.3jajka+130g platkow owsianych 2.3jajka+130g platkow owsianych 3.piers z kurczaka +100g ryzu 4.tunczyk +100g ryzu - tu tunczyka zamieniam na inne zrodla bialka co jakis czas bo podobno ma rteci duzo i bezpiecznie jest jesc max 3-4 razy na tydzien 5.twarog poltlusty na noc No i do tego jakies warzywa, tylko pamietaj, ze powinienes [...]

Inne źródła białka, węglowodanów i tłuszczów. Np mięso/ryba z kaszą/ryżem/ziemniakami plus olej kokosowy.

w podwieszonych jest wszystko (źródła bialka, węgli, tluszczy)

Skąd wiesz? Poza tym są lepsze źródła białka

[...] niskowęglowodanowa, nie jest do końca zdrowa- można ja stosować krótko, jak każdą chyba która eliminuje jakis składnik z pożywienia. Najzdowsza jest chyba dieta jaką się tu na forum propaguje, czyli zrównoważona- zawierająca wartościowe źródła białka, tłuszcze nienasycone i złożone węglowodany. W przypadku cukrzyka najlepiej pod kontrolą lekarza.

Sporo tych kcal, no ale jak nie spróbujesz to się nie przekonasz. Ale.. wywaliłabym gainera - to kiepskie żródło ww, Skoro ostatni poiwłek jest potreningowym, to trzeba tam jakiegoś zródła białka dołożyć. No i teraz się bedę czepiać - będziesz rano jadł jajka z bułką i ryżem? To ma być sensowne i smaczne, nie jakies wymyślone - jak ziemniaki z [...]

1. jedzenie codziennie tego samego w ogole nie jest dobrym pomyslem, gdyz naraza na nude i niedobory. mozesz jesc wszystkie miesa/ryby/owoce morza/jaja jako źrodla bialka 2. na takiej kalorycznosci to sie kobiety redukują masz duzo za malo tluszczu: min. 0,8-1g/kg masy ciala daj bialko tez podwyzsz

dwa tylko istotne źródła białka, w ilości jak dla dziewczyny, reszta produktów w dziwnych konfiguracjach, niekoniecznie wysokiej jakości.

bialko podnies do 2 g. w sniadaniu nie ma zadnego konkretnego zrodla bialka. po co robic koktajl z kurczaka?

jak dla mnie w sniadaniu nad brakuje jakiegos konkretnego zrodla bialka

taa kg mintaja według ciebie starczy mi na 5 tyg.OWSZEM to jest więcej niż miesiącTO JEDZ 2 RAZY W TYGODNIU JAK CI NIE PASUJE NA MIESIAC - PRZECIEZ TO MROZONE FILETY SA WIE MOZNA JE W ZAMRAZALNIKU TRZYMAC NAWET DO 14 MIESIECY 200g tygodniowo to 30g ( niecałe ) dziennie CHODZI CI O BIALKO? JEZELI TAK TO W CZYM PROBLEM? PRZECIEZ MASZ JESZCZE INNE [...]

możesz zarzucić trening siłowy+aeroby... 1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane + 20g sloneczniku b 21,7; t 19; ww 95; 624 kcal BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina + kilka plastrow ogorka b 11,5; t 2,2; ww 25; 159 kcal CHLEB WYWAL DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁA TŁUSZCZY I WARZYWA 3posilek(przed treningiem): [...]

Metabolic whey czeko mi też smakował ale dopiero przy 2 miarkach na 200ml inaczej był mało wyraźny ale teraz chciałbym spróbować czegoś innego dlatego się pytam o te co wymieniłem. A co do pytania o wodę to raz że w mleku jest laktoza a mam inne i lepsze źródła białka a pozatem w pracy nie mam mleka tylko baniak z wodą